Затверджено Наказом Міністерства охорони здоров’я України та Міністерства освіти і науки України 09.03.04 №121/185
Примірний перелік тренувальних вправ для дітей шкільного віку з хворобами органа зору, які перебувають у спеціалізованих дитячих оздоровчих закладах
1. Пряма оклюзія ока, що краще бачить, при різниці в гостроті зору очей 0,2 і вище.
2. Засвіти очей зі зниженим зором методом Гончарової С. А. і Ковальчука Н. А.
3. Вправи з відновлення бінокулярного зору за допомогою поділювача полів зору, дзеркального стереоскопа, із застосуванням призм у вільному просторі, решітки для читання.
4. Методика роз'єднання акомодації і конвергенції Аветисова Е. С., Кащенко Т. П.
5. Вправи з розвитку окорухових функцій (конвергенція, рухомість ока).
6. Відновлення резервів відносної акомодації за методикою Аветисова Е. С., Мац К. А., відновлення резервів акомодації за методикою Дашевського А. І., розвиток резервів акомодації для далечини за методикою Коваленка В. В. та ін.
7. Розвиток резервів конвергенції і дивергенції. Примітка. Призначення тренувальних вправ для кожного школяра, контроль за правильністю проведення тренувань, а також аналіз їх ефективності здійснює офтальмолог.
Примірний перелік вправ для зняття зорової втоми, що виконуються вдома
1. Міцно заплющити очі на 3 — 5 секунд, потім розплющити їх на З — 5 секунд, повторити 6 — 8 разів. Вправа знімає втому, зміцнює м'язи повік, сприяє поліпшенню кровопостачання, розслабленню м'язів ока.
2. Швидко моргати протягом 1 — 2 хвилин. Вправа сприяє поліпшенню кровообігу.
3. Дивитись у далечину прямо перед собою 2 — 3 секунди. Поставити палець правої руки по середній лінії обличчя навпроти перенісся на відстані 25 — ЗО см від очей. Перевести погляд на кінець пальця і дивитись на нього двома очима 3 — 5 секунд. Опустити руку. Повторити 10 — 12 разів. Вправа знімає втому акомодаційного м'яза, полегшує зорову роботу на близькій відстані.
4. Закрити повіки, проводити масаж їх за допомогою рухів по колу пальцями протягом 1 хвилини. Вправа знімає спазм м'язів очей і поліпшує кровопостачання.
5. Поставити палець правої руки по середній лінії обличчя на відстані 25—ЗО см від очей. Дивитись двома очима на кінець пальця З—5 секунд. Закрити долонею лівої руки ліве око на 3—5 секунд. Забрати долоню, дивитись двома очима на кінець пальця 3—5 секунд. Потім аналогічна вправа виконується при фіксації пальця лівої руки з прикриттям правого ока. Повторити 5—6 разів. Вправа сприяє роботі обох очей.
6. Голова нерухома. Відвести напівзігнуту праву руку вбік. Повільно переміщувати палець справа наліво і зліва направо, стежити очима за пальцем. Повторити 10—12 разів. Вправа зміцнює м'язи ока горизонтальної дії та удосконалює їх координацію.
7. Одночасно трьома пальцями лівої руки легко натиснути на верхню повіку лівого ока і трьома пальцями правої руки легко натиснути на верхню повіку правого ока. Через 1—2 секунди зняти пальці з повіки. Повторити 3—4 рази. Вправа поліпшує циркуляцію внутрішньо-очної рідини.
8. Дивитись удалину перед собою 2—3 сек. Потім перевести погляд на кінчик носа на 3—5 сек. Повторити 6—8 разів. Вправа розвиває здатність утримувати погляд на близькій відстані.
9. Голова нерухома. Підняти напівзігнуту праву руку вгору. Повільно переміщувати палець згори вниз і стежити за ним очима. Повторити 10—12 разів. Вправа зміцнює м'язи очей вертикальної дії і вдосконалює їх координацію.
10. Голова нерухома. Витягнути напівзігнуту руку вперед і вправо. Виконати рукою на відстані 40—30см від ока повільні рухи по колу за годинниковою стрілкою і стежити при цьому очима за кінцем пальця. Виконати цю вправу лівою рукою, здійснюючи рухи по колу проти годинникової стрілки. Повторити 3—6 разів. Вправа розвиває координацію рухів очей і сприяє зміцненню вестибулярного апарату.
11. Голова нерухома. Підняти очі вгору, опустити вниз. Повернути очі в правий бік, потім в лівий. Повторити 6—8 разів. Вправа удосконалює складні рухи очей.
12. Голова нерухома. Підняти очі вгору. Зробити ними рухи по колу за годинниковою стрілкою, проти годинникової стрілки. Повторити 3—6 разів. Вправа сприяє розвитку складних рухів очей і підвищує стійкість вестибулярних реакцій.
13. Голова нерухома. Підняти очі вгору, опустити вниз. Повернути очі вправо, потім вліво. Повторити 6—8 разів. Вправа розвиває здатність очних м'язів до статичної напруги. 1
4. Ноги поставити на ширину плечей. Голову опустити, подивитись на носок лівої ноги (зафіксувати точку). Підняти голову, подивитись у правий верхній куток кімнати. Опустити голову, подивитись на носок правої ноги. Підняти голову, подивитись у верхній лівий куток кімнати. Повторити 3—6 разів. Вправа сприяє поліпшенню координації рухів очей і голови.
15. Витягнути руки вперед на ширину плечей на рівні очей. Подивитись у правий верхній куток кімнати. Перевести погляд на кінці пальців лівої руки. Подивитись у верхній лівий куток кімнати. Перевести погляд на кінці пальців правої руки. Повторити 3—4 рази. Вправа розвиває складні координаційні рухи очей.
16. Стати перед вікном. На відстані 25см на рівні очей на вікні прикріпити мітку (діаметр 2—3 мм). По черзі фіксувати то мітку, то який-небудь об'єкт за вікном, який міститься на рівні мітки на віддалі не менше 1 м. Перші 3 дні вправу продовжувати 3 хвилини, потім З дні — 5 хвилин і 7 хвилин кожного наступного дня. Вправа розвиває здатність оцінювати відстань і координує роботу внутрішніх і зовнішніх м'язів ока. Примітка. Вправи 1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 1З виконують сидячи, а вправи 3, 5, 6, 9, 11, 14, 15, 16 — стоячи. Якщо хворому призначено носити окуляри постійно, то всі вправи, за винятком 4 і 7, виконують в окулярах.
Примірний перелік вправ для профілактики зорової втоми і короткозорості, що виконуються на уроках у школі
1. Відкинутись на бильце стільця. Вдихнути. Нахилившись уперед до кришки парти, видихнути. Повторити 5 — 6 разів.
2. Відкинутись на бильце стільця, прикрити повіки, міцно заплющити очі, відкрити повіки. Повторити 5 — 6 разів.
3. Руки на пояс. Повернути голову вправо, подивитись на лікоть правої руки, повернути голову вліво, подивитись на лікоть лівої руки, повернутись у вихідне положення. Повторити 5 — 6 разів.
4. Підняти очі догори, виконати ними рухи по колу за годинниковою стрілкою, потім зробити ними рухи по колу проти годинникової стрілки. Повторити 5 — 6 разів.
5. Руки витягти уперед, подивитись на кінчики пальців, підняти руки вгору (вдихнути), стежити очима за руками, не піднімаючи голови, руки опустити (видих). Повторити 4 — 5 разів.
6. Подивитись прямо перед собою на класну дошку 2 — 3 сек., перевести погляд на кінчик носа на 3 — 5 сек. Повторити б — 8 разів.
7. Закрити повіки. Протягом 30 сек. проводити їх масаж кінчиками вказівних пальців. Примітка. Усі вправи виконуються сидячи. Фізкультхвилинку проводить викладач.